Chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo nguy hiểm của việc giảm cân nhanh: Bạn có thể sẽ hối hận vì quyết định này?

Nhiều người mơ ước giảm 1-2 size quần áo trong 1 tuần, đặc biệt trước mùa lễ hội. Tuy nhiên, việc ép bản thân giảm cân nhanh chóng có thể gây hối hận. Chuyên gia dinh dưỡng Rhiannon Lambert khuyên nên giảm cân lành mạnh và cảnh báo về những hậu quả của việc giảm cân quá nhanh, như suy yếu cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và có thể dẫn đến tăng cân trở lại. Sức khỏe của cơ thể mới là điều quan trọng nhất.

Một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh cần đủ dinh dưỡng và không hại cho sức khỏe. Chế độ ăn không khoa học có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, gây mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc bệnh, thậm chí không đạt được mục tiêu giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn kiêng không hợp lý khiến cơ thể không ổn định, dễ dẫn đến từ bỏ và ăn bù, làm tăng cân trở lại. Chuyên gia dinh dưỡng Lambert khuyến nghị nên tăng cường rau củ, tiêu thụ carbohydrate phức tạp và giảm thực phẩm có đường. Theo NHS, giảm 0,5-1kg mỗi tuần là mức an toàn nhất.

Trong một tuần, giảm 0,5-1kg là hợp lý. Giảm cân nhanh có thể gây tác dụng phụ cho sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Lambert cảnh báo rằng khi giảm calorie, bạn có thể thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến thiếu vitamin và khoáng chất quan trọng, gây ra bệnh tật như xương yếu, mệt mỏi và thiếu máu. Giảm cân quá nhanh còn có thể dẫn đến mất cơ, trong khi nhiều chế độ ăn kiêng lại làm giảm nước và cơ thay vì chỉ mỡ. Thay vì chỉ giảm mỡ, nên tập trung vào việc giảm mỡ và tăng cơ đồng thời.

Giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn mất cơ, dẫn đến thiếu năng lượng và mệt mỏi. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ, trọng lượng cơ thể có thể không giảm nhưng đó là dấu hiệu bạn đang đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp. Giảm cân nhanh cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn đốt ít calo hơn. Để tránh hậu quả này, hãy giảm chất béo một cách ổn định để giữ trọng lượng cơ thể ổn định và không lo tăng cân trở lại. Lambert khuyên bạn nên giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, làm tăng mỡ cơ thể và cảm giác đói.

Để có một chế độ ăn uống cân bằng, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn gồm protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh. Nên bổ sung rau củ và trái cây để tăng cường sức khỏe và cảm giác no lâu. Ngoài ra, nghỉ ngơi đầy đủ là quan trọng, vì thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và khiến bạn ăn nhiều hơn. Cuối cùng, thực hành các bài tập đa dạng, như tập tạ để phát triển cơ bắp và tập cường độ cao để đốt cháy calo hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/chuyen-gia-dinh-duong-chi-ra-tac-hai-cua-viec-giam-can-nhanh-lieu-ban-co-hoi-han-vi-muon-giam-can-2017110816310379.chn